主题: 爬山风险多，掌握技巧关节好！

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春暖花开，阳光明媚，三五好友结伴爬山，惬意快哉。现代社会爬山这个经典的运动项目可是越来越招人喜欢了，不仅可以饱秀色，还可以健身心，同时又可以提高心肺功能和全身机能，似乎百利而无一害。然而,不同的声音也由此而诞生，登山的过程饱的是眼福，伤的却有可能是关节，尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群，所以这山还是不要爬的好……那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利呢？这山到底是能爬还是不能爬呢？

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答案当然是必须可以，毕竟不到长城非好汉，为了好汉也要拼一把。但是到了长城却是一身汗，上了长城居然不敢看，下了长城偏偏腿发软，这虽然是个幽默话，但却也是上下山后的真实反应，当然不排除腿软是被吓的。要知道我们人体膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。上山时膝关节负重基本上是自身体重，而下山时除了自身体重外还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

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如果我们无法做飞人，那么掌握合适的技巧就必不可少：
1.丢掉一切可以丢掉的重物：比如大而重的背包，轻装上阵。
2.穿上一双舒适防滑的鞋子：如果是专业的登山，也可以买双专业的登山鞋。
3.学着走路（虽然你不是三岁小孩）：登山时尽量保证头、腰、脚在同一条重力线上，且把这条线当做身体轴心，同时走路步伐要小，速度要慢，减少脚步疲劳。
4.上得去还要回得来：想要快速安全的下山（直接跳下去小编就强烈不推荐了），缆车是个不错的选择；当然如果是想依靠自己的专属11路车的话，可要注意了，不要像小猴子一样蹦蹦跳跳（当然如果有孙悟空的本事也是可行的），快速下山使得膝盖的冲击力约是自身体重的4-5倍，可以想象即便你不是个胖子，就这么一路冲下来膝盖也得承受无穷的打击，这样的下去膝盖能好才怪呢。
5.  拄上一根不是“拐棍的拐棍”：切莫贪图年轻非装嫩。

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最后，一句忠言送给大家，请善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开你的眼界，这个世界给你的还有很多，千万别在小沟里翻了船，即是你不是一个户外的爱好者，拥有一副健康的好膝盖在未来也将是你无穷的资本。

周末爬了山，现在整个人都不好了

老年人看了能起很大作用。

爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

经常爬山锻练，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

爬山，是给自己一个放逐的借口，让你的心灵流浪远方。

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